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Kommando Nr. 1
Zu Beginn steht man in heiko dachi. Den linken Fuß nach rechts in heisoku dachi
heranziehen. Die linke Hand liegt geöffnet auf der rechten Faust, beide Hände
befinden sich auf Brusthöhe vor dem Körper. Ohne die Handstellung zu verändern
wird mit den Händen von links hinter dem Kopf ausgeholt. Dabei das rechte Knie
unter mawate um 90 Grad nach links auf Hüfthöhe anheben und dann nach vorne
absetzen in kosa dachi chudan tettsui, wobei die linke Hand zur Verstärkung an
den rechten Unterarm gleitet.
Kommando Nr. 2
Den linken Fuß unter mawate um 90 Grad nach links in zenkutsu dachi chudan uchi
uke und chudan gyaku uchi uke absetzen.
Kommando Nr. 3
Den rechten Fuß unter mawate um 180 Grad nach rechts in zenkutsu dachi chudan
gyaku soto uke und chudan soto uke absetzen.
Kommando Nr. 4
Den rechten Fuß in heisoku dachi zurückziehen und zur rechten Seite gedan barai,
dabei in den Knien leicht einknicken.
Kommando Nr. 5
Mit dem rechten Fuß unter mawate um 90 Grad nach rechts in zenkutsu dachi chudan
soto uke und chudan gyaku uchi uke absetzen.
Kommando Nr. 6
Den linken Fuß unter mawate um 90 Grad nach links in heiko dachi heranziehen und
die linke Hand an der rechten Hüftseite geöffnet auf die rechte Faust stellen.
Dann langsam unter ausatmen chudan tate shuto uke.
Kommando Nr. 7
Mit der rechten Hand chudan tsuki, dann den linken Fuß auf einer geraden Linie
nach links unter mawate um 45 Grad nach links in zenkutsu dachi absetzen und mit
der rechten Hand chudan gyaku uchi uke.
Kommando Nr. 8
Den linken Fuß unter mawate um 45 Grad nach rechts in heiko dachi heranziehen
und mit der linken Hand chudan tsuki, dann den rechten Fuß auf einer geraden
Linie nach rechts unter mawate um 45 Grad nach rechts in zenkutsu dachi absetzen
und mit der linken Hand chudan gyaku uchi uke.
Kommando Nr. 9
Den linken Fuß bis zur Hälfte der Stellung heranziehen, dann den rechten Fuß
unter mawate um 45 Grad nach links zurückziehen in heisoku dachi und weiter nach
vorne in kokutsu dachi chudan shuto uke absetzen.
Kommando Nr. 10
Mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne in kokutsu dachi chudan shuto uke.
Kommando Nr. 11
Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in kokutsu dachi chudan shuto uke,
danach mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in kokutsu dachi chudan shuto
uke.
Kommando Nr. 12
Den linken Fuß in zenkutsu dachi umsetzen, mit der rechten Hand von hinten
ausholen und mit jodan teisho uke abwehren. Die linke Hand unterstützt dabei am
rechten Handgelenk. Mit der rechten Hand jodan tsukami uke, mit dem rechten Fuß
gedan yoko geri - KIAI - und gleichzeitig die Hände an die rechte Hüftseite
zurückziehen (die rechte Faust ist unten und die linke Faust steht auf der
rechten). Dann den rechten Fuß unter mawate um 90 Grad nach links in heisoku
dachi absetzen und den linken Fuß unter mawate um 90 Grad nach links in kokutsu
dachi chudan shuto uke absetzen.
Kommando Nr. 13
Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in kokutsu dachi chudan shuto uke.
Kommando Nr. 14
Den rechten Fuß zurückziehen in heisoku dachi und mit beiden Händen von der
Hüfte aufgehend jodan age uke.
Kommando Nr. 15
Mit dem rechten Fuß nach vorne in hangetsu dachi und mit beiden Händen chudan
nai wan uchi. Dann den rechten Fuß weiter in zenkutsu dachi chudan oi zuki
absetzen.
Kommando Nr. 16
Den linken Fuß unter mawate um 180 Grad nach links in zenkutsu dachi absetzen,
dabei die rechte Hand an die Hüfte zurückziehen, den Gegner gedan fassen und die
linke Hand mit jodan nagashi uke an die rechte Schulter ziehen (die
Handinnenfläche zeigt zum Gesicht). Dann gleichzeitig mit der linken Hand gedan
barai und mit der rechten Hand nach hinten jodan uchi uke, während der linke Fuß
in kokutsu dachi umsetzt.
Kommando Nr. 17
Den linken Fuß halb zurückziehen, dann mit dem rechten Fuß chudan mika zuki geri
und nach vorne unter mawate um 90 Grad nach links in kiba dachi absetzen mit
gedan barai nach rechts.
Kommando Nr. 18
Mit der linken Hand unter der rechten Schulter ausholen und unter ausatmen nach
links in chudan haishu uke ziehen, dabei mit dem Kopf der Hand folgen und die
Fingerspitzen ansehen.
Kommando Nr. 19
Mit dem rechten Fuß nach vorne chudan mika zuki geri in die geöffnete
Handfläche, dann unter mawate um 180 Grad nach links in kiba dachi absetzen und
chudan yoko empi uchi in die geöffnete Handfläche.
Kommando Nr. 20
Mit der rechten Hand gedan barai, dabei die linke Faust neben den rechten
Ellbogen ziehen. Dann die linke Hand nach unten ziehen und mit der rechten Hand
über die linke Hand hinweg gedan barai, dabei die linke Faust neben den rechten
Ellbogen ziehen.
Kommando Nr. 21
Den rechten Fuß unter mawate um 90 Grad nach rechts in heisoku dachi
zurückziehen und die Hände an die linke Hüftseite bringen (die linke Faust ist
unten und die rechte Faust steht auf der linken), dann weiter nach vorne in
zenkutsu dachi yama zuki absetzen.
Kommando Nr. 22
Den rechten Fuß in heisoku dachi zurückziehen und die Hände an die rechte
Hüftseite bringen (die rechte Faust ist unten und die linke Faust steht auf der
rechten), dann mit dem linken Fuß chudan mika zuki geri und nach vorne in
zenkutsu dachi yama zuki absetzen.
Kommando Nr. 23
Den linken Fuß in heisoku dachi zurückziehen und die Hände an die linke
Hüftseite bringen (die linke Faust ist unten und die rechte Faust steht auf der
linken), dann mit dem rechten Fuß chudan mika zuki geri und nach vorne in
zenkutsu dachi yama zuki absetzen.
Kommando Nr. 24
Den linken Fuß unter mawate um 180 Grad nach links in heisoku dachi ziehen, dann
unter mawate um 45 Grad nach links auf einer geraden Linie nach links in
zenkutsu dachi absetzen. Mit der rechten Hand unter einer großen Ausholbewegung
gedan kake uke, weiter nach oben ziehen und gedan otoshi uraken uchi.
Kommando Nr. 25
Unter mawate um 90 Grad nach rechts auf einer geraden Linie nach rechts in
zenkutsu dachi drehen. Mit der linken Hand unter einer großen Ausholbewegung
gedan kake uke, weiter nach oben ziehen und gedan otoshi uraken uchi.
Kommando Nr. 26
Den linken Fuß nach rechts in heisoku dachi heranziehen und dann den rechten Fuß
nach vorne in kokutsu dachi chudan shuto uke absetzen.
Kommando Nr. 27
Den rechten Fuß unter mawate um 90 Grad nach rechts in kokutsu dachi setzen, die
rechte Hand wird dabei nur in chudan shuto uke geführt. Der Kopf zeigt um 180
Grad nach hinten.
Kommando Nr. 28
Den rechten Fuß unter mawate um 90 Grad nach links nach vorne in heisoku dachi
ziehen und dann mit dem linken Fuß unter mawate um 90 Grad nach links weiter in
kokutsu dachi gleiten. Beide Hände bewegen sich in einer Ausholbewegung von
hinter der rechten Schulter in die Abwehr chudan shuto uke. - KIAI. -
Anschließend unter mawate um 45 Grad nach rechts den linken Fuß in heisoku dachi
zurückziehen. Die linke Hand liegt geöffnet auf der rechten Faust, beide Hände
befinden sich auf Brusthöhe vor dem Körper. Dann den linken Fuß nach links in
heiko dachi setzen und mit ibuki ausatmen.
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